雞蛋減肥法如何實現

來源: | 發布時間:2020-11-02 21:00

大家都知道雞蛋富含豐富的蛋白質和營養物質,每天早上吃一個雞蛋既可以保證一上午的身體能量,還可以降低血脂,預防心髒病,並且對於長期在電腦麵前工作的朋友來說,雞蛋對於視力也有一定的幫助,除了這些功效,對於熱愛健身的朋友來說,吃雞蛋還可以起到減肥的效果,也許你會疑惑,雞蛋會增加人體的膽固醇含量,怎麽還會起到減肥的作用呢?其實要想起到吃雞蛋減肥的效果,需要注意以下幾點,不然你可是會適得其反,越吃越胖的喲。

雞蛋減肥法如何實現

水煮蛋減肥法

首先對於雞蛋的做法有很多種,常見有水煮蛋、炒雞蛋、煎雞蛋、茶葉蛋等等,而炒雞蛋和煎雞蛋都需要用到油,這會給雞蛋增加額外的熱量,並不適合用來做減肥的吃法;而茶葉蛋相對而言煮的時間有過長,這會導致蛋黃中的鐵元素在長時間高溫條件下形成硫化亞鐵,它不僅會影響雞蛋正常的營養吸收,而且對人體也是不太好的,相對來說水煮蛋不僅時間可控,而且簡單方便,因此水煮蛋是最適合用來實現雞蛋減肥法的。

對於水煮雞蛋我們要把握合適的時間,時間太久就會像茶葉蛋一樣導致營養成分不利吸收,時間太短又殺不死雞蛋裏的細菌,口感也不好。小編在這裏給大家教一個小竅門,冷水下鍋後,一般9分鍾左右就可以了,如果不確定的話,我們可以用筷子來夾雞蛋,如果能夠夾起來,那就說明雞蛋已經熟了,反之如果雞蛋表麵還是滑溜溜的夾不起來,那就還需要再煮。

大家都知道雞蛋中含有過多膽固醇,其實膽固醇的含量在蛋黃中居多,而蛋白中的膽固醇含量極少,而且蛋黃中的脂肪不屬於飽和脂肪酸,在吃的過程中會在血液中和膽固醇結合,生成高密度脂蛋白,對血液中的脂肪酸是有一定的清除作用的,因此我們吃雞蛋的蛋黃一般來說是不會發胖的,但是要切記隻能吃一個,不要多吃。

另外就是不僅要早上飲食要注意,中午和晚上也要多注意不要高熱量攝入,比如早上我們可以吃一個雞蛋配一杯牛奶,中午的話可以吃一些沙拉加蛋白,晚上要清淡一些,可以選擇吃水煮菜,再加一些水果也是可以的。

最後小編要再強調一下,雞蛋每一天的攝入量一定要嚴格把控,不要多吃,而且在飯後不要立即就喝水,最好是在餐後兩個小時後再喝水,這樣對熱量的控製有很大的幫助,減肥是一個需要長時間堅持的過程,小編希望各位想要減肥的朋友要努力堅持,這種雞蛋減肥法如何實現的重點內容和禁忌已經和大家說明了,它是可以在短期內就可以看到效果的減肥方法,平均堅持兩周之後體重會下降6到8斤,可以說是廣大減肥愛好者的福音啦。



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